[...] jakąś rozsądną ławeczke ze stacją na nogi+rozpiętki oraz troche kilo do dokupienia. Z góry dziękuje za pomoc;)! SwimandRes. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 73kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła/wytrzymałość/rzeźba Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam wszystkich ! Moje dane : Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (w wakacje 2009 trenowałem 2 miesiące na siłowni teraz chce wrócić oraz trenuje 4x w tygodniu Taekwondo od roku czasu) Aktywność fizyczna (4x w tygodniu Taekwondo po półtorej godziny 1 trening) W wakacje na siłownie chodziłęm 2 dni i 1 dzien przerwy [...]
Witam W tym miesiącu mam zamiar zacząć pierwszy po wakacjach cykl masowy , nie mam zamiaru wydac duzo pieniędzy ale osiągnąć efekt dzięki diecie , traningowi iii ciężkiej pracy. Najpierw chciałbym przedstawić krótko moja dietę : Śniadanie około 150g musli nie pamietam jak sie to pisze + okolo 300-500ml mleka 2 śniadanie przewaznie dużo węgli i [...]
[...] go przez was. Cel to budowanie masy (o dobrej jakosci) czyli program na mase. teraz kilka slow o mnie... Cwicze systematycznie jakies 2 lata i 8 miesiecy na silowni. Wzrost - 186 cm Waga - 96kg Wiek 33 lata Program ten jest 5 dni pod rzad (pon,wtor,srod,czwar,piat) sobota i niedziela sa dniami odpoczynku. do tej pory trenowalem 4 dni w [...]
SUPER PUPA NA PLAŻĘ 2013 No nic raz kozie śmierć :-PP Jest to mój pierwszy konkurs i trochę się obawiam jak temu podołam, no ale trzeba podejmować w życiu wyzwania!! Wszelkie sugestie ze strony Szefostwa mile widziane, bo trochę jestem zagubiona tutaj :-)) CEL: - oczywiście lepszy pupson, - poprawa całej sylwetki z nadzieją na znikający tłuszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]
Witam, Może zacznę od liczb. Mam prawie 17 lat, wzrost: będzie około 176 i waga: około 73. Mam sporo tłuszczu, który odkłada się na samym ciele, bo sama waga raczej nie wskazuje na to, ale tak jest. Ponadto twarz mam grubą, wiem że tutaj zależy od genetyki dużo, lecz moim zdaniem jeśli trochę bym wzmocnił się i spalił tego tłuszczu, bo jego jest [...]
[...] dotychczasowej "diety", naprawdę wiem, że nie jest zdrowa itp. Ale naprawdę muszę schudnąć. Czy jest jakieś wyjście z tej sytuacji? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 49,5 Wzrost: 167 Obwód klatki: 83 Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: 66 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu [...]
[...] do poziomu 65 kg i pojawiło się wielkie zamiłowanie do biegów -> następnie chęć nabrania masy mięśniowej i równoczesne treningi bokserskie. Dzisiaj to wszystko wygląda tak: Wzrost - 178 Waga - 72 Klatka - 99 Biceps L/P - 37/36,9 Udo - 54,8 Łydki - 39 Jak trenuje? Poniedziałek - biceps / plecy / brzuch + co najmniej 30 minut aerobów Wtorek - rano [...]
[...] jeszcze off redukcji i potem powoli zwiększać podaż węgli itd. Dobrze pozdrawiam i liczę na jakąś pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: We wakacje będzie około 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: Czy ja wiem : < Obwód ramienia: około 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3g [...]
[...] , w ciągu kilku najbliższych miesięcy chciałbym pozbyć się oponki i zmniejszyć rozmiar ud , ale zacznijmy od początku : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 125 Wzrost : 184 Obwód klatki : około 125-130 Obwód ramienia : 40.5 - 41.5 Obwód talii : 0kolo 105 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy [...]
Ankieta: 1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 193 4.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku stażu treningowego na siłowni typu domowego - sztanga do klatki, krótka łamana i hantle 5.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 6. DIETA - JEST 7. Realizowany plan dotychczas opisze poniżej. 8. CEL MASA ofc. Po półrocznej przerwie powróciłem na siłownię [...]
[...] doborem diety? Najwiecej tluszczu mam w okolicach brzucha.Czy mozna cos zrobic aby zmaksymalizowac spalanie tluszczu z tych okolic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: okolo 100 Obwód uda: okolo 70 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: przed redukcja [...]
Witam. Zdecydowałem się w końcu założyć mój własny blog. Zmotywowały mnie do tego przemiany użytkowników portalu. Płeć : M Wiek : 25 Waga : 76.5 Wzrost : 175 Cel treningowy : obniżenie bf, zarysowanie mm Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : w przeszłości pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Często słyszę, że ćwiczenia nóg takie jak przysiady ze sztangą hamują wzrost. Podam wam przykład : mój znajomy trenował lekkoatletykę, mianowicie skok w dal. Przez ok 10 miesięcy regularnie robił przysiady ze sztangą. Jego wzrost początkowy wynosił 170cm, teraz ma 167. Obecnie ma 19 lat, trenował w wieku 16-17 lat. Nie wiem, czy czynnikiem [...]
Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:65kg 3.WZROST:169cm 4.WYMIARY: BICEPS:40cm KLATA:103cm UDO:52cm TALIA:77cm BARKI:128cm 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA Nie trzymam super diety i nie licze gramów Staram sie trzymać wysoko białkowych i weglowodanowych produktów) BIALKO:staram sie jak najwiecej (codziennie b.duzo kurczaka,tunczyka) WEGLOWDANY:Uzupełniam (Carbo) [...]
[...] jest również przygotowana, zapał jest, tylko chciałbym wiedzieć, czy trening jest na stówę. Także czekam na komentarze i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam serdecznie. Zanim przejdę do sedna sprawy kilka istotnych faktów o mnie ;p Muay Thai trenuję dopiero od 3 miesięcy , dość intensywnie od 3 do 5 razy w tygodniu ( średnio 4x po 1h15min) do tego 2x w tygodniu przeprowadzam trening amatorski w domu ( hantle , pompki , brzuchy, ewentualnie jak mam ochotę się zmęczyć to dochodzi do tego worek). [...]
SFD CHALLANGE - 60 000 Przysiadów w 2023 roku.
